uginanie w opadzie

[...] góry 1 seria barki: --unoszenie ramion w bok 1 serie --unoszenie ramion w przód 1 seria --wyciskanie nad głowe 1 seria --unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria biceps: --uginanie ramion ze sztangą 1 serie --modlitewnik 1 seria triceps: --wyciąg górny 1 serie --francuz siedzac 1 seria czworoboczny: --szrugsy 1 serie przedramie: --uginanie [...]

Witam, pisze na prosbe kolegi ktory niestety nie ma w domu neta.. Staz - 4 miesiace po ACT i treningu na sile. Cel: MASA !! 180cm, 74kg. PONIEDZIALEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8,8 3 Rozpietki 12,12,10,8 Triceps: 1 Sciaganie linki wyciagu [...]

Prosiłbym o korektę mojego planu na siłę i masę (chociaż zależy mi na jak największym przyroście siły, masa nie jest priorytetem). Dzień 1 : Klata+Biceps+brzuch KLATA: Wyciskanie na ławce płaskiej regresywnie 8,10,12 powt. Wyciskanie na ławce skośnej progresywnie 8,10,12 powt. Rozpiętki na ławce płaskiej, stały ciężar 3x 10 powt. BICEPS: Uginanie [...]

[...] b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrygsy ze sztangą(3x15) 3.Biceps a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x) b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15) 4.Grzbiet a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12) b)wiosłowanie [...]

[...] szeroki) 4x max - wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) progresja - martwe ciagi 2-3x (12-8) progresja - szrugsy ze sztanga 2x 12 staly ciezar biceps : - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x (12 - 8) progresja - uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 ciezar staly - uginanie przedramienia ze [...]

Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (3tydzień). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Waga:70kg Wzrost:180cm Wiek:18lat Na klatę wyciskam 65kg. Moja rozpiska to: Pon-Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w szerokim,siedząc 15/14/13/12/11 -ściąganie drążka wyciągu do klatki, siedząc [...]

Witam Prosze o opinie odnośnie planu. -Zaczynam od jutra cykl na storm + shock + dodatki. -Najważniejszy jest dla mnie biceps, który od ponad pół roku nawet nie drgnął, ale wole nie robić planu z priorytetem. -próbowałem, i fbw i splita i nic nie dało, myśle że przez zbyt dużą ilość serii / obciążenie. Dodam coś o sobie: CEL: czysta masa [...]

Dziennik treningowy by ultimaate Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: Pompki płasko 3s max Pompki głową w dół 3s max Pompki przy ścianie 3s max Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4s max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s max Wtorek: Plecy Unoszenie tułowia z leżenia [...]

1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8 3Rozpiętki na atlasie 12,10,8,8 4.wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Dzien [...]

[...] 5x 8-6 -chachołamacze 3x 10-8 -prostowanie na wyciągu 2x 12-10 Czwartek: Nogi: -przysiady przednie 4x 8-6 -wykroki 3x 10-8 -prostowanie siedząc 3x15/12-10 -żuraw 4x 10-8 -uginanie leżąc 3x 15/12-10 -wspięcia stojąc 4 serie -wspięcia siedząc 4 serie Piątek: Barki: -wycisk. sztangi sprzed klatki 4x10-8 -podciag. hantli wzdłuż tułow3x10-8 -wznos [...]

Oceńcie trening na masę. Dobrze ten plan rozpisałem ?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (10,8,8,6) Przenoszenie hantli za głowę (12,12) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc (15,12,12,10) [...]

[...] sztangi leżąc 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 - "dzień dobry" 3x 15-12 2. Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

Witam, dwa pytania: 1) czy to jest dobrze rozpisany plan fbw: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: [...]

[...] 4 serie 12x10x8x6 hantle 9kg 10kg 12,5kg 15kg - wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 12x10x8x6 - rozpiętki na bramie 4 serie 12x10x8x6 z każdą serią + 1 sztabka Biceps: - uginanie młotkowe 4 serie 12x10x8x6 - uginanie ramion 4 serie 12x10x8x6 - uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12x10x8x6 - uginanie ramion na bramie 4 serie 12x10x8x6 [...]

[...] 12/10/10/8 3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/10/8. 4 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń Biceps: 1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) 12/10/10/8 2. Hantle młotkowo: 4x10 3. Hantle: uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Przedramiona 1. [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8 3. Wyprosty na lawce Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac lub na modlitewniku waskim chwytem , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z hantelkiem stojąc lub na modlitewniku przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie [...]

Witajcie, to i owo wiem, stworzyłem taki plan. Co każdą serie dokładanie ciężaru, to oczywiste. Jak oceniacie? Oczekuje surowych i mądrych ocen! Poniedziałek! Klatka + triceps klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4x12/10/8/6 triceps: 4. [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozłożyłem go na 3 dni, jednak nie mogłem napisać poniedziałek/środa/piątek, ponieważ mam nieregularny tryb pracy (dniówka, nocka, wolne i od nowa), przez co w jednym tygodniu mogę iść w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]